Biçimli bacaklar için


Bacaklarınızdaki deformeleri önlemek, pürüzsüz ve biçimli olmasını sağlamak sizin elinizde. Öncelikle doğru beslenme, yürüyüş ve sonra egzersizlerle.

  • Biçimli bacaklar için, kaslarınız sıkı tutmalısınız. Bunun için hergün işyerinize, evinize çıkarken asansör yerine merdivenleri deneyin.
  • Ayakta parmak uçlarınızda durun. Bu pozisyonda iken, göğsünüzü hafifçe kaldırın ve karnınız içe çekin. Bir bacağınız arkaya doğru kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. 10 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra eski şeklinize dönün ve aynı hareketi diğer bacağınızla yapın. Her iki bacakta bu hareketi 10’ar kez tekrarlayın.
  • Bisiklete binin kalça ve bacak kaslarınız çalışır ve sıkılaşır.
  • Bol bol yüzün.  Havuzun içinde zıplayın. Hiç olmazsa haftada bir defa mutlaka yüzmeyi deneyin
  • Bir saldalyenin arkalığına tutunun. Bu durumda iken, önce bir bacağınızyere paralel olacak şekilde kaldırın ve indirin. Aynı hareketi diğer bacak içinde yapın.
  • Olduğunuz yerde ellerinizi yere paralel olacak çekilde öne doğru uzatın. Pozisyonunuzu koruyarak, dizlernizi kırın ve çömelin, tekrar aynı pozisyonda ayağa kalkın. Hem bacaklarınız, hem sırtınız için bu hareket.
  • Ayakta durun. Bir dizinizi kırın, Diğer bacağınızı yana doğru açabildiğiniz kadar açın, Aynı hareketi diğer bacak için yapın.
  • Yere bir tarafınıza uzanın. Uzandığınız yöndeki kolunuz karnınızla paralel olmalıdır. Bu durumda iken diğer bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve indirin. Her iki bacak için 10’ar kez tekrarlayın.
  • Bu egzersizleri düzenli yaptığınız takdirde ve beslenmenize de özen gösterirseniz, kısa sürede bacaklarınız biçimlenecektir. Su içmeyi ihmal etmeyin. Hem sağlığınız, hem selülit oluşumunu engellemek için.


Instagram

Leave A Response

*