Tüm kadınlar sıkı ve gergin bir karına sahip olmak ister Ama sadece istemekle olacak bir şey olmadığını da bilirler 🙂 Onun için yapmanız gereken 3 basit yöntemle seksi ve fit bir görünüme sahip olabilirsiniz.
İlk önerimiz; fitnes yapmanız. Düzenli olarak devam ederseniz, kısa bir süre içinde gergin bir karna sahip olabilirsiniz
İkincisi; evde yapabileceğiniz egzersizler…
- Öncelikle oturuş pozisyonunuza dikkat edin. Dik oturun.
- Oturduğunuz yerde ya da ayakta iken fırsat buldukça göbeğinizi içe çekip bırakın. Beliniz de incelenecektir.
- Bol su için.
- Gövde kaslarınızı çalıştırın
- Egzersiz topuyla vücudunuzu eğin, bükün. Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa egzersiz topundan uzak durun.
- Hergün 20 defa mekik çekin.
- Bir sandalyenin ucuna oturarak ayaklarınızı yere koyun, ellerinizi de kalçalarınızın tam kenarına sandalyeye koyun . Kalça, dizler ve bilekler birbirine 90 derece açı yapmalı.
Ağırlığınızı dışa doğru verin, böylece vücut ağırlığınızı ellere ve bacaklara yüklemelisiniz. Kalça kaslarınızı sıkıp gövdenizi sabit tutarken, sol ayağınızı ve sağ elinizi kaldırın. Pozisyonu 10 saniye koruduktan sonra hareketi diğer kol ve bacağınızla tekrarlayın. Hareketi 10 kez yapın. - Yere uzanın. Karnınızı içe çekn bırakın. Bu hareketi en az 10 defa yapın.
- Sırtüstü yatar pozisyonda, ellerinizi boynunuzun altunda kilitleyin ve bı durumda kalkıp dizinize kadar başınızı getirin. geri yatın.
- Sırtüstü uzanıp avuçlarınızı göbeğinin tam altına koyun. Nefes alarak karnınızın şişmesini sağlayın, sonra da nefes vererek karnınızı içeri çekin. Beş saniye bekleyin. Bunu 8-10 kez tekrarlayın.
Üçüncüsü ise; yediklerinize dikkat etmeniz…
- Zeytin, kuruyemiş, avokado gibi tekli doymamış yağ içeren besinler tüketin.
- Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem çöktüğünde göbek dışarı fırlar. Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız günde bin 500 mg kalsiyum alın. 50 yaş altındaki erkek ve kadınlar için günde bin mg kalsiyum almaları öneriliyor. Göbek veya bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayın. Bu cezbedici ilaçlar egzersiz veya doğru beslenme desteği olmadan hiçbir işe yaramaz.
- Şişkinlik verici gıdalardan uzak durun.
- Yeşili mutfağınızdan eksik etmeyin.
