Güzel ve rahat bir uyku için

Uykularınız düzensiz ve sabahları uyanmakta güçlük çekiyorsanız, yolunda gitmeyen bir şeyler var demektir. Kişiden kişiye değişse de ortalama uyku süresi 6-8 saat. Uyku süresini bedeniniz ayarlayacaktır ama düzene sokmak içinde bazı kurallara uymak gerekir. Nedir bunlar?

  • Her gece aynı saatte yatmaya  ve her sabah aynı  saatte kalkmaya özen gösterin.
  • Yatağa girdiğiniz andan itibaren günlük sorunları kafanızdan uzaklaştırın ve gelecek günün ilk ışıklarını düşünün
  • Bir bardak ılık süt içerek ve hatta ılık bir duş alarak yatağa yatın
  • Sabah kalktığınızda yine güne ılık bir duşla başlayın ve mükemmel bir kahvaltı hazırlayın kendinize
  • Sabah çalışmaya başlamadan önce 10 dakikada olsa yürüyüş yapın.
  • Günlük çay ve kahve alımını azaltın.
  • Sigara ve alkolü azaltın
  • Yatak odanızda elektronik alet bulundurmayın
  • Yattığınız odayı yatmadan önce havalandırıp, bol oksijen girmesini sağlayın.
  • Yatak odanızın ısı ve ışığının ayarını yapın.
  • Klasik müzik dinleyin, sevdiğiniz bir kitabı okuyun




Instagram

Leave A Response

*