İnce bir bele sahip olmak için yapmanız gerekenler

İnce bir bele sahip olmak hayaliniz mi?  Beslenme şekliniz, genetiğiniz, oturuşunuz ve buna benzer bir çok nedenden dolayı ve yaşın işlerlemesi ile oluşan yağlar nedeniyle belinizin çevresi kalınlaşır. Siz bu yaşa gelmemiş olsanız da bu uyarıları dikkate alın ve gelecekte başınıza gelmesi kaçınılmaz olan bu sorunu sorun olmaktan kurtarın. Biraz egzersiz ve biraz yediğiniz gıdalara dikkat ederek bunu sağlayabilirsiniz. Ama yapmanız gereken egersizleri hiç vakit kaybetmeden ve istikrarlı olarak yapmalısınız.

  • Sırtüstü yere uzanın. Ellerinizi bedeninize paralel olarak basenlerinize birleştirin. Bu pozisyonda iken, kalçanızı yukarıya kaldırıp 10’a kadar

    sayıp burakın. Bu hareketi  10 kez tekrarlayın.

  • Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin. Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın. Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın. Yatarak bisiklet kullanıyor gibi düşünebilirsiniz. pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın.
  • Ayakta dik durun. Ellerinizi belinize koyun. Bu pozisyonda iken önce sağa doğru uzanın. Dik duruma geçin. Sonra aynı hareketi diğer yöne yapın. Bu hareketi de 10 kez tekrarlayın.
  • Yere surtüstü  uzanın. Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın. Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
  • Mekik hareketini yapabildiğiniz kadar yapın.
  • Oturduğunuz yerde, sırtınız dik konumda karnınızı içe çekin 10 saniye nefesinizi tutun ve bırakın. Bu hareketi çalışırken, dinlenirken rahatlıkla istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz.
  • Bol bol yürüyüş yapın. Hem yağlarınızı eritir, hem sağlığınızı kontrol edersiniz.

Bu egzersizlerin dışında elbette dikkat etmeniz gereken başka hususlar da var

YEMEKLERİNİZE DİKKAT EDİN

  • Çok yemek yerine az yiyin ve sık yiyin
  • Bol su için
  • Banyo yaparken karın bölgenize soğuk duş uygulayın.
  • Şekeri hayatınızdan uzaklaştırmaya çalışın
  • Et yemeklerinden ve yağlı yiyeceklerden uzak durun.
  • Yemeklerden sonra hemen yatıp uyumayın. Bu yediklerinizi yağa dönüştürür.


Instagram

Leave A Response

*