Zamanla fazla kilo alımı ya da yaşa bağlı olarak kalçalar şeklini ve sıkılığını kaybeder.  Öyle çok zorlanmadan ama düzenli olarak aşağıdaki hareketleri yaptığınızda kalçalarınız şekle girecek, sıkılaşak ve kendinize olan beğeniniz artacak. Tek koşul dediğimiz gibi düzenli egzersiz

İlk Egzersiz

Yan bacak kaslarını kuvvetlendirmek.

Bunun için yapmanız gereken Düz bir zemin yan yatıp, sağdaki hareketi yapmanız. Yani yere bakan bacağınızı dizinizden arkaya doğru kırıp, diğer bacağı aşağı yukarı kaldırıp, indirmek. Bu arada  yere bakan kolunuzla başınıza destek sağlamak.

İkinci ergzersiz Emekleme pozisyonu,

Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

Topuğunuz yukarıya doğru bakmalı, hareketi dirseklerinize dayanarak yapmalısınız.

Başınız yere paralel karşıya doğru bakmalı.

Bacağınızı yukarı kaldırırken kalçanızı sıkabildiğiniz kadar sıkmalısınız.

Bacak yukarı kalkarken nefesinizi alıp, aşağı indirirken bırakmalısınız.

Üçüncü egzersiz, ayakta diz kırma

Bu hareket kalçalarınızı kuvvenlendirmeye yarar.

Ayakta durun ve bir adım öne atın
Arkadaki bacağınızı bükün ve yere doğru götürün.
Her hareket sonunda diğer bacağınızla hareketi tekrarlayın.
Bacağınızı bükerken karın kasınızı kasın.
Dizinizi yere değdirmeyin.

Son egzersiz Sırt üstü yere yatma
Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün,
Topuklarınızla iterek  kalça ve sırtınızı kaldırın.

Egzersizi yaparken sırtınız yerde olmalı.
Yukarı kalkarken karın kaslarınızı gerin, inerken kasları serbest bırakın.