MRT egzersizleri ile fazla yağlarınızı yokedin


Natalie Bomgren Avrupa’nın en çok konuşulan isimlerinden biri.  Uzmanlığı spor eğitmenliği. MRT yani Metebolizma direnci programı. Bu program  vücuttaki fazla yağların yakılmasını, karın yağlarından kurtulunmasını, atletik ve biçimli bir vücuda kavuşmaya yardımcı oluyor.

Bomgren bu program sayesinde, güçlü kollar, daha belirgin göğüsler, ince bir bel ve biçimli bir vücuda sahip olanabileceğini savunuyor. Elbette programı tam olarak uygulamak şartıyla. Program oldukça yoğun ve ağırlıklı.

Kolay Uygulanan MRT Egzersizleri Nelerdir?

  • Önce ısınma ile başlıyorsunuz. 5 dakikalık bir yürüyüş. Ardından 2 dakika pedal çevirme ve tekrar aynı egzersiz. Yani yürüme,, pedal çevirme
  • 15 kez zıplama. Ancak son zıplama 15 saniye alçalırken statik duruş.
  • 2-3 kiloluk dambıl taşıyarak 15 kez shoulder pres uygulama
  • Bir el diğerinin önünde durarak 10 kez şınav çekme
  • 1-2 kiloluk danbıl taşıyarak 10 kez Y şekline, 10 kez T şekline bürünün.

Yer Egzersizleri ile Programı Sonlandırma

  • Dirsek ve parmaklardan destek alarak rahat bir şekilde yüzüstü uzanılır.Sırt dik tutularak, bacaklar yüze doğru çekilir. Bu durumda 60 saniye kadar benzeri hareketlerle çalışılır.Daha sonra sol ve sağ tarafa sırayla yatarak, aynı hareket 30 saniye durarak tekrar edilir.

Unutmayın 3-5 defa bu hareketleri yapıp, medet ummayın. Sistemli şekilde hergün yapmanız gerekiyor.




Instagram

Leave A Response

*