Günün yorgunluğundan sonra gece yatağa girdiğiniz zaman uyumakta güçlük çekiyorsanız, bunları deneyin:
Beyin genellikle karanlıkta uyumaya programlamıştır kendini. Bu yüzden uyuduğunuz odanın perdelerişni kalın kumaşlardan edinin. Kalın ve koyu tonlar ışığı içeriye yansıtmayacağı için rahat bir uyku sağlayabilirisiniz.
Yatakta çok terliyorsanız, uyumakta zorlanırsınız. Çarşaf ve nevresim seçimine dikkat edin. Pamuklu olmayan kumaştan yapılmış çarşaflar terleme sorunu olanlar için sakıncalıdır. Pamuklu ve bambudan üretilmiş çarşaflar kullanın.
Yattığınız odada asla elektronik cihaz bulundurmayın. Hem kolay uyku için, hem sağlığınız için televizyon, telefon bilgisayar gibi elektronik aletleri odanızdan uzaklaştırın
Yatağa girmeden önce alacağınız ılık bir duş ve ılık bir süt bedeninizi rahatlatarak uykuya geçişinizi kolaylaştırır.
Yatağa girerken giydiğiniz pijama veya geceliğin rahat olmasına dikkat edin. Kolları, paçaları sizi sıkmayacak şekilde olsun
Uyuduğunuz ortam sıcak olmasın. Sıcak mekanda uykuya geçmek zorlaşır.
Yattığınız odanın rengide uyumanızda etkilidir. En çok sevdiğiniz renkleri kullanın. Lila ve leylak tonları psikolojik rahatlama sağlar. Mavi renk gene rahatlamanızı sağlar. Çok koyu renklerden kaçının
Yatarken kitap okuyun. Bir süre sonra kitap elinizde uyuyakalacaksınız.
Her gece belli saatte uyumaya çalışın. Bedeniniz bu ayarı yaptıktan sonra uyuma güçlüğünüz ortadan kalkacaktır. Hafta sonu fazla uyuyayım gibi bir yanlışa düşmeyin. Uyku düzeniniz bu iki günde değişeceği için gene uyuma problemi yaşamanız kaçınılmazdır.
Partneriniz ya da eşinizle sevişerek uykuya dalmayı deneyin. Bedeniniz ve ruhunuz rahatlayacak ve sakin bir uykuya dalacaksınız.
Günlük sorunlarınızı yatağa taşımayın. Sorunlarla boğuşmak uykunuzu kaçıracaktır.
