Yaşı kırkı geçmiş erkekler dikkat

saglik-erkekBelli bir yaştan sonra vücut kendini artık yenileyemiyor, pek çok riskle karşı karşıya kalınıyor. Ülkemizde erkeklerin karşı karşıya kaldığı sorunlardan bir koroner kalp yemezliği.. Hastalığa yakalanma nedenlerinin başında, sigara ve alkol kullanımı, yüksek tansiyon, hareketsizlik, şişmanlık başta geliyor.

Sağlık Bakanlığı’nın yapmış olduğu araştırmaya göre; Türkiye’de koroner kalp hastalıklarından ölüm oranının tüm ölümler içinde yüzde 43 oranıyla ilk sırada yer alıyor. Bunların ilk sırasında da yaş olarak 41-58 yaş grupları alıyor

Peki sağlıklı bir yaşam sürmek, riskleri en aza indirgemek için nelere dikkat etmek gerekiyor derseniz;

  • Beslenmenize özen gösterin. Aşırıya kaçmayın. Yeterli ve dengeli bir biçimde beslenin. Özellikle süt ve süt ürünlerini hayatınızdan eksik etmeyin.
  • Çok yağlı yiyeceklerden uzak durun
  • Abur cubur yiyeceklerle mesafenizi iyi ayarlayın
  • Baklagil kullanımına önem verin.
  • Sigara ve alkol tüketimini en aza indirin. Sigara akciğer, ağız boşluğu, boyun, böbrek ve mide kanserine yakalanma riskinizi arttıracağını gözönünde bulundurun.
  • Sinir ve stresi hayatınızda uzaklaştır. Yapabileceğiniz sporlara yönelin.
  • Müzikle içi çe yaşayın. Ruhunuzu ve beyninizi rahatlatacak müzikleri dinleyin.
  • Posalı besinleri sıkça tüketin, posanın kan kolesterolünü düşürücü etkisi vardır. Sebze ve meyveler posa, vitamin ve mineral içeriği zengin olan besinlerdir. Bunun yanında kuru baklagiller, yulaf, mercimek, mısır, buğday ve ekmek gibi posa yönünden zengin besinler beslenmede yer almalıdır.
  • Şeker ve tuz kullanımını en aza indirin. Şekerin fazla tüketimi vücut ağırlığının artırılmasına ve besleyici değeri yüksek olan besinlerin tüketiminin de azalmasına neden olur.
  • Tuz tüketimine dikkat edin. Tuz tüketimi ile yüksek tansiyon arasında yakın bir ilişki vardır. Ayrıca fazla tuz tüketimi idrarla kalsiyum atılmasını artırarak kemiklerde kalsiyum kaybına neden olur.
  • Egzersiz yapın ve bunu alışkanlık haline getirin.
  • Yemek yer yemez arkasından herhangi bir meyva ya da çerez yemeyin. Yemeklerden sonra en az 45 dakika geçmesini bekleyin.
  • Uykunuzu düzenli alın.
  • Ve sevgiyi hayatınızdan eksik etmeyin
  • Sizi yoracak işlerden uzak kalın. Aceleci değil, rahat olun.
    Yaşam kaliteniz sağlığınızın belirleyicisidir unutmayın. Kaliteli bir yaşam, sağlık riski en az olan bir yaşamdır


Instagram

Leave A Response

*