Diyet yaparken dikkat etmeniz gerekenler


Fazla kilolarınızdan şikayetiniz var ve forma girmek için sıkı bir diyete girdiniz. Peki diyet yaparken dikkat etmeniz gerekenleri biliyor musunuz? Herşeyin kuralı olduğu gibi diyet yapmanın da belli başlı kuralları var.

Ana öğünlerin yanında mutlaka ara öğünler oluştuyrmalısınız.

Kahvaltınızı eksiksiz yapmalısınız. Kahvaltı güne başlamanın, keyifle devam etmenin başlıca yolu. Onun  için kesinlikle kahvaltınızı önemseyin.


  1. Light ürünlerin glisemik indeksleri normal ürünlerden daha fazladır, bu nedenle normal ürünleri tercih etmeye çalışın.
  2. Yemek yerken hızlı yeme yerine yavaş ve sindire sindire yemelisiniz
  3. Ara öğünlerde abur cubur yerine yeşile ağırlık verin ve meyvayı eksik etmeyin
  4. Açlık hissetiğiniz anlarda 1 bardak su için
  5. Yemeklerden hemen sonra meyva vb. besinleri tüketmeyin. En az 30 dakika bekleyin
  6. Kolalı içeceklerden sakınılmalı, bu tür içeceklerin yerine ayran, süt, taze sıkılmış meyve suyu gibi içecekler tercih edilmelidir.
  7. Düşük glisemik ürünlü besinler tüketerek kan şekerinizi dengeleyin.
  • Öğünlerinize salata ekleyin.
  • Salatalarınıza az miktarda zeytinyağı ve sirke ilave edin.
  • Öğünlerinizin karbonhidrat, protein ve yağ yönünden dengeli olmasını sağlayın.
  • Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih edin.
  • Patates gibi nişasta yoğunluğu yüksek besinleri sıcak tüketmeyin.
  • Besinleri çok küçük doğramayın ve mümkün olduğunca püre haline getirmeyin.
  • Beyaz un ve beyaz şeker yerine tam tahıl ürünlerini tercih edin.
  • Besinleri yavaş ve iyice çiğnedikten sonra tüketin.

Sağlıklı diyetler 🙂


Tablo Glisemik İndeksi ve Yük Değerleri

Yüksek karbonhidratlı gıdalar GI
Arpa 28±2
Mısır tortilla 46±4
Spagetti, bütün yemek 48±5
Spagetti, beyaz 49±2
Chapatti 52±4
Mısır 52±5
Uzmanlık tahıl ekmeği 53±2
Pirinç erişte ? 53±7
Udon erişte 55±7
Buğday roti 62±3
Couscous ? 65±4
Kahverengi pirinç, haşlanmış 68±4
Mayasız buğday ekmeği * 70±5
Beyaz pirinç, haşlanmış * 73±4
Kepekli / tam yemek ekmek 74±2
Beyaz buğday ekmeği * 75±2
Kahvaltı Tahıllar GI
Lapası, yulaf ezmesi 55±2
Muesli 57±2
Darı lapası 67±5
Buğday pul bisküvi 69±2
Pirinç lapası / congee 78±9
Anında yulaf lapası 79±3
Mısır gevreği 81±6
Meyve ve meyve ürünleri GI
Apple, ham ? 36±2
Elma suyu 41±2
Tarihler, ham 42±4
Orange, ham ? 43±3
Peaches, ? konserve 43±5
Çilek reçeli / jöle 49±3
Portakal suyu 50±2
Muz, çiğ ? 51±3
Mango, ham ? 51±5
Ananas, ham 59±8
Karpuz, ham 76±4
Sebze GI
Havuç, haşlanmış 39±4
Sebze çorbası 48±5
Taro, haşlanmış 53±2
Muz / yeşil muz 55±6
Patates, Fransız kızartması 63±5
Tatlı patates, haşlanmış 63±6
Kabak, haşlanmış 64±7
Patates, haşlanmış 78±4
Patates, sohbet püresi 87±3
Süt ürünleri ve alternatifleri GI
Soya sütü 34±4
Süt, yağsız 37±4
Süt, tam yağlı 39±3
Yoğurt, meyve 41±2
Dondurma 51±3
Pirinç sütü 86±7
Bakliyat / Beans GI
Soya fasulyesi 16±1
Barbunya fasulyesi 24±4
Nohut 28±9
Mercimek 32±5
Snack ürünler GI
Çikolata 40±3
Cips 56±3
Alkolsüz içecek / soda 59±3
Patlamış mısır 65±5
/ Cips Rice kraker 87±2
Şekerler GI
Fruktoz 15±4
Bal 61±3
Sakaroz 65±4
Glikoz 103±3


Instagram

Leave A Response

*